快眠にはリラックス

夜眠るときには、快適に寝たいものですよね。ですが、早く眠ることを考えても色々とやることがあり難しいときもあるものです。お風呂にも入らないといけないし、テレビも見たいし、友達や恋人と電話もしたいしなどです。さらに、ベッドに入ったとしてもすぐに眠ることができない方もいらっしゃいますよね。心も体もリラックスした状態でなければ、快適に眠ることはできません。快適に眠るためのリラックス方法やグッズなどを見てみましょう。

好きな香りでリラックス

まずはアロマテラピーですが、心地よい香りで眠りを誘うものです。ポプリやアロマキャンドルなどがありますが、ポプリは器に入れて枕元に置いてください。小さな袋などに入れて、枕カバーの中に入れるのもいいですよ。

アロマキャンドルは、好みのアロマをアロマポットに入れて使用します。自分だけのお気に入りの香りを楽しんでリラックスしましょう。入浴時に、入浴剤や好きな香りの石鹸などを使用してもいいですよね。足湯なども、リラックスできるのでおすすめです。

穏やかな音楽でリラックス

リラックスの方法として、音楽を聴くという方法もあります。クラッシックのような心地よい音楽を流したり、自分の気に入った曲を流してもよいでしょう。クラッシックだからといってよいわけではなく、自分がリラックスできる曲を選ぶようにしましょう。

ノンカフェインのハーブティーと牛乳でリラックス

次は飲み物ですが、カフェインが入っていない眠気を誘うハーブティーなどがおすすめです。副交感神経の働きを促し、リラックスできるのです。ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーやリラックス効果の高いラベンダーなどがあります。そのほかにも、カモミールは血行を良くし鎮静作用もあるのでおすすめです。

眠る前によく牛乳を飲む方もいらっしゃいますが、牛乳にも睡眠を促す効果があります。カルシウムが精神を安定させる効果があり、イライラを取り除きます。牛乳だけでなく、ハチミツを入れたりきなこやゴマなどを入れて自分好みのドリンクにしてもいいですよね。